冬の声帯管理が歌唱力を左右する
ボイストレーニングを行う際、
喉の筋肉を適切に鍛えることで声帯の耐久性が向上します。
特に乾燥しやすい季節は、加湿器を使い60%前後の湿度を保ちながら、
15分ごとに常温の水分補給を挟むトレーニング法が効果的です。
喉の疲労サインを見逃さない
声がかすれる・飲み込み時に違和感がある場合は、即座に声休めを実施。
ハチミツ入りルイボスティーでのうがいや、
蒸しタオルを使った首元の温湿布が粘膜保護に有効です。
トレーニング時間を普段の70%に減らし、
代わりに腹式呼吸の強化練習を取り入れるのがコツ。
休養と鍛錬の黄金バランス
週3回のトレーニング日には、必ず翌日に「声帯リカバリーデイ」を設定。
ノンカフェイン飲料での水分補給と、
調子が良くない時はスチーム吸入で喉の回復力を高めます。
トレーニング内容を「地声強化」「裏声調整」「ビブラート練習」と分野別に分け、
日替わりで重点的に鍛える手法がおすすめです。
喉のケアで健康管理、調子を考えながらのトレーニングのバランスが大切です。
野口 尚宏